Meditācijas ceļvedis iesācējiem: ieguvumi, meditācija pret apzinātību un daudz kas cits

5
Meditācijas ceļvedis iesācējiem: ieguvumi, meditācija pret apzinātību un daudz kas cits

Meditācija ir plaši izplatīta prakse, kas ir bijusi daļa no daudzām garīgajām tradīcijām un kultūrām tūkstošiem gadu. Tas piedāvā tādas priekšrocības kā stresa mazināšana, sāpju mazināšana un relaksācija. To var praktizēt vienatnē vai kopā ar citiem, jebkurā diennakts laikā, vēlams klusā vietā.

Šajā rakstā mēs izpētīsim, kas ir meditācija, vai tā ir tāda pati kā apzinātība un vai tā var pazemināt asinsspiedienu. Mēs arī īsi iedziļināsimies meditācijas retrītos un palīdzēsim jums noteikt, vai tie ir jūsu laika un naudas vērti.

Vai meditācija un apzinātība ir viena un tā pati lieta?

Meditācija ir holistiska prāta un ķermeņa prakse, ko izmanto komplementārajā un alternatīvajā medicīnā (CAM). Tas ietver paņēmienu grupu, kas darbojas, lai integrētu jūsu prātu un ķermeni un radītu līdzsvara un harmonijas sajūtu.

Meditācija palīdz apmācīt prātu, lai uzlabotu fokusu un izpratni, palīdzot jums iegūt pilnīgāku skatījumu uz jūsu dzīvē notiekošo.

Pretēji izplatītajam uzskatam, meditācijas laikā jums nav jāapklusina prāts. Tā vietā jūs novērojat savas domas, jūtas un emocijas bez sprieduma. Vai arī jūs koncentrējat savu prātu uz konkrētu objektu, darbību vai elpu, lai sasniegtu mierīgu un stabilu stāvokli.

Laika gaitā šis dziļais relaksācijas stāvoklis izraisa izmaiņas mūsu apziņā un pārveido smadzenes.

Lai gan meditācija palīdz uzlabot uzmanību, tā nav tāda pati kā pēdējā. Lai gan meditācija sakņojas Indijas Vēdu tradīcijās, apzinātība izriet no budistu dzīvesveida. Jums nav jāmeditē, lai būtu uzmanīgs.

Uzmanība ietver pilnīgu klātesamību un iesaistīšanos tajā, ko jūs šobrīd darāt. Tas liek jums visu savu uzmanību koncentrēt uz veicamo uzdevumu. Tas varētu būt darbs, atpūta, ēšana, vannas baudīšana, sarunas ar partneri vai bērniem, pastaiga ar suni utt.

Uzmanības prasmi var izmantot visas dienas garumā, kamēr kādu laiku sēžat meditācijā. Lai gan meditāciju var saukt par aktivitāti, paņēmienu vai praksi, apzinātība ir vairāk īpašība, kas palīdz dzīvot dzīvi ar lielāku apziņu no brīža uz brīdi.

Vai meditācija var pazemināt asinsspiedienu?

Cilvēki visā pasaulē izmanto meditācijas metodes, lai novērstu vai samazinātu augstu asinsspiedienu. Pētnieki[1] ir zinātniski pierādīts, ka meditācija pazemina asinsspiedienu, ja to praktizē vienatnē vai ar parastajiem medikamentiem.

Relaksācijas metodes, kas nomierina prātu un mazina stresu, var pazemināt asinsspiedienu. Tie palīdz organismam atgriezties no stresa izraisītās cīņas vai bēgšanas reakcijas un samazina zemākas pakāpes smadzeņu darbību, palīdzot kontrolēt asinsspiedienu.

A pētījums ziņoja, ka relaksācijas tehnika, kas apvienoja transcendentālās meditācijas un apzinātības meditācijas elementus, palīdzēja gados vecākiem pieaugušajiem ar izolētu sistolisko hipertensiju kontrolēt asinsspiedienu. Dažos gadījumos tas arī palīdzēja viņiem samazināt asinsspiediena medikamentus vai pilnībā atteikties no tiem.

Viņi arī atklāja, ka asinsspiediena pazemināšanās relaksācijas reakcijas laikā var palielināt ķermeņa slāpekļa oksīda līmeni. Šī molekula palīdz samazināt asinsvadu sašaurināšanos un iekaisumu.

Meditācijai ir arī citas priekšrocības, izņemot asinsspiediena pazemināšanos. Tajos ietilpst:

  • Zemāks stresa un trauksmes līmenis[2]
  • Zemāks sirdsdarbības ātrums
  • Uzlabota dzīves kvalitāte (QOL) astmas un vēža slimniekiem
  • Samazinātas spriedzes galvassāpes
  • Labāk gulēt
  • Lielāka koncentrēšanās, skaidrība un izpratne
  • Paaugstināts radošums
  • Uzlabota produktivitāte un veiktspēja darbā
  • Laimīgākas attiecības

Vai meditācijas retrīti ir tā vērti?

Meditācijas atkāpšanās var būt lielisks veids, kā sākt vai turpināt meditācijas praksi. Tas palīdz ātri gūt labumu no ikdienas meditācijas prakses. Tas var arī mudināt jūs saglabāt konsekvenci un entuziasmu par savu rutīnu, kad atgriežaties no rekolekcijas.

Daudzas meditācijas retrītas māca jums par prakses bagāto vēsturi un tradīcijām, palīdzot jums to labāk novērtēt un izprast. Daudzi jūtas relaksētāki, enerģiskāki un motivētāki un izbauda uzlabotus miega modeļus pēc atgriešanās no mērķtiecīgas meditācijas atkāpšanās.

Rekolekcijas ļauj jums veltīt laiku, lai kļūtu pilnībā klātesošs un iesaistītos savā dzīvē un sazinātos ar sevi un apkārtējo pasauli. Tie arī palīdz jums sazināties ar līdzīgi domājošu cilvēku grupu un izvairīties no ikdienas dzīves steigas.

Turklāt tie piedāvā patīkamu un, iespējams, pat dzīvi mainošu pieredzi, lai nostiprinātu sevi — kopā ar citiem, lai jūs atbalstītu jūsu praksē.

2021. gada pētījums[3] konstatēja, ka meditācijas rekolekcijas vai ceļojumiem, kas ietvēra meditāciju, bija daudz priekšrocību, piemēram, samazināts nogurums, uzlabota uzmanība un labāka vispārējā labklājība. Šie pozitīvie efekti ilgst līdz 10 nedēļām.

Tāpēc, ja jūs meklējat veidu, kā ar atbalstu uzsākt meditācijas praksi, apmeklējiet rekolekciju un redziet, kā tas ietekmē jūsu dzīvi.

Secinājums

Meditācija ir lielisks veids, kā izbaudīt vairāk mierīguma un mērķtiecīgākas dzīves. Tas pazemina stresa līmeni un asinsspiedienu un piedāvā vairākas citas tālejošas priekšrocības.

Apmeklējiet meditācijas retrītu, lai sāktu vai turpinātu savu praksi, vai arī veiciet to patstāvīgi.

Lai arī kā jūs to darītu, tas ir vienkāršs veids, kā pārveidot un bagātināt savu dzīvi.

Populārākās meditācijas rekolekcijas – Tripaneer

Atsauces

Citāti

  1. Kārlija M. Goldsteina, Ričards Džozefsons, Sjūzena Sji un Džoels V. Hjūzs, 2012. Pašreizējās perspektīvas par meditācijas izmantošanu asinsspiediena pazemināšanai. Starptautiskais hipertensijas žurnāls

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303565/

  1. Džozefēns JF Brīdvelts, Jagmurs Amanvermess, Matiass Harers, Eirini Karjotaki, Saimons Gilbods, Klaudijs LH Bokings, Pims Kaipers un Deivids D Eberts, 2019. Meditācijas, jogas un apzinātības ietekme uz depresiju, trauksmi un stresu augstākās izglītības studentiem: metaanalīze. Robežas psihiatrijā

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31068842/

  1. Gerhards Blaše, Džesika deBlūma, Adrienna Čanga un Oto Piklhēfers, 2021, Vai meditācijas rekolekcijas ir labākas brīvdienas? rekolekciju un atvaļinājumu ietekme uz nogurumu, emocionālo labsajūtu un apzinātu rīcību. PLOS ONE

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0246038