Vai šogad svētkiem ir jābūt šausmīgiem?

3
Vai šogad svētkiem ir jābūt šausmīgiem?

Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāklausās savu radinieku apšaubāmajās politiskajās ķiparos vai grimasē cauri pārceptam tītaram, ziemas brīvdienas labākajā laikā var būt sarežģītas. Ieejiet 2020. gadā, gadā, kas mums atnesa politiskus satricinājumus, rasu izrēķināšanos, neticami saspringtas ASV vēlēšanas, ekonomisko nestabilitāti un, protams, nāvējošu un destruktīvu pandēmiju. Bez šaubām, brīvdienas šogad būs izaicinošākas nekā parasti.

Mēs visi esam priecīgi atvadīties no šī gadu ilgā atkritumu atkritumu ugunsgrēka, taču, pirms mēs to varam izdarīt, mums joprojām ir jārēķinās, ka svētku sezona būs emocionāli sarežģīta. Kā izskatās svinēšana fiziskās izolācijas laikmetā?

No Pateicības dienas līdz Día de la Virgen de Guadalupe un līdz Hanukai un Ziemassvētkiem, CDC ir izstrādātas vadlīnijas, kas palīdzēs droši atzīmēt ziemas brīvdienas. Tur ir virkne noderīgu padomu gan par sapulču uzņemšanu, gan apmeklēšanu, kā arī aktivitāšu sarakstu, kas novērtētas pēc riska faktora.

Taču papildus savai fiziskajai veselībai mums šajā sezonā jābūt gataviem rūpēties par savu garīgo labsajūtu. Lūk, kā to izdarīt.

Atzīstiet, ka brīvdienas var būt saspringtas

Svētku svinībām ir jābūt jautrām, vai ne? Protams, tie var būt, taču ir svarīgi atzīt, ka arī šie gadījumi var radīt stresu.

2014. gada aptaujā tika noskaidrots Nacionālā garīgo slimību alianse ziņoja, ka 64% cilvēku ar diagnosticētu garīgu slimību atklāja, ka brīvdienas pasliktina viņu stāvokli. Apmēram 75% teica, ka brīvdienas ir veicinājušas skumjas vai neapmierinātības sajūtu.

Tātad, no kādām garīgās veselības pazīmēm jums vajadzētu pievērst uzmanību, gatavojoties brīvdienām? Talkspace terapeite Liza Kellija, LICSW, saka, ka šādi ir bieži sastopami trauksmes un depresijas simptomi (lai gan tie var atšķirties no cilvēka uz cilvēku):

  • Grūtības sekot līdzi ikdienas uzdevumiem
  • Noguruma un aizkaitināmības sajūta
  • Pārmērīgi daudz laika pavada, ritinot sociālos medijus vai tiešsaistes iepirkšanās un spēļu vietnes
  • Dzer vairāk nekā parasti
  • Pamanot apetītes vai svara izmaiņas
  • Atrodot sevi raižu pārņemts
  • Grūtības atrast prieku no lietām, kas jums patika agrāk.

Sagatavojieties 2020. gada brīvdienu emocionālajiem izaicinājumiem

Ja jums rodas tādi simptomi kā iepriekš minētie, iespējams, vēlēsities sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu atbalstu. Šogad īpaši svarīgi ir sagatavoties jebkādiem emocionāliem izaicinājumiem.

Psihologs Adriane Bennett PhD uzsvēra, cik svarīgi ir plānot uz priekšu. Viņa pastāstīja Klīvlendas klīnika: “Psihoterapijā mēs runājam par “uz priekšu tikt galā”. Ja tuvojas liels notikums, negaidiet, kamēr tas notiks. Sāciet plānot un tikt galā jau tagad, kas šajā gadījumā ir īpaši labi visas neskaidrības dēļ.

Mums jāpatur prātā, ka daudzas tradīcijas un rituāli, piemēram, ballītes, vakariņas un koncerti, var būt jāpielāgo, lai tās atbilstu CDC vadlīnijām.

Turklāt dienas ir īsākas un vēsākas, tāpēc āra aktivitāšu iespējas var būt ierobežotas vai arī tās ir vairāk pārdomātas,” saka Kellija. “Indivīdi var justies arvien izolētāki no saviem draugiem un mīļajiem. Daudziem cilvēkiem ir arī finansiālas problēmas vai bezdarbs. Nesenās vēlēšanas izraisa arī strīdus starp draugiem un ģimenes locekļiem, kas papildina svētku sezonu vēl vienu sarežģījumu.

Svētki neizskatīsies tā, kā parasti

Liela daļa no svētku risināšanas šogad ir samierināšanās ar to, ka tie, visticamāk, nebūs tādi paši kā “parastajos” gados.

“Attēli plašsaziņas līdzekļos un reklāmā mēdz attēlot ideālas svētku pulcēšanās ar smaidošām ģimenēm, dzirkstošiem rotājumiem, bagātīgu gardēžu ēdienu uz svētku galda un skaisti iesaiņotiem iepakojumiem zem koka,” saka Kellija. “Taču tie ir neiespējami standarti, ko izpildīt pat bez papildu stresa, ko rada pandēmija, politisks un sociāls konflikts un ekonomiskās problēmas.”

Viņa atgādina, ka svētkiem nav jābūt ideāliem, lai tie būtu jēgpilni, un mums vajadzētu praktizēt laipnību pret sevi. Mums ir jāizlemj, kam mēs šogad vēlamies piešķirt prioritāti, un jāatļauj dažas lietas. Mūsu brīvdienas var nebūt līdzīgas iepriekšējo gadu svētkiem, un tas ir labi.

Mēģiniet uzlūkot 2020. gada brīvdienas kā iespēju radoši darboties. “Esi elastīgs. Dodiet sev atļauju mainīt un pielāgot savas parastās svētku tradīcijas un aktivitātes,” iesaka Kellija.

Varbūt šī ir iespēja beigt gatavot tītaru, kas jums tik un tā nekad nav paticis, un tā vietā sarīkot COVID draudzīgu pikniku brīvā dabā? Vai varbūt tie, ar kuriem jūs dzīvojat, varētu droši piegādāt pārtikas pakas cilvēkiem, kuriem tas ir nepieciešams. Padomājiet par šo gadu kā veidu, kā sākt jaunus ģimenes rituālus; šis pozitīvais pārveidojums atbalstīs garīgo labklājību.

Atrodiet veidus, kā uzturēt sakarus, neskatoties uz izolāciju

Protams, viens no galvenajiem izaicinājumiem brīvdienu sezonā šogad būs tikt galā ar izolāciju. Mūsu spēja satikt draugus un ģimeni ir smagi ierobežots, un ceļošana, visticamāk, nenotiktu vispār.

Mēs esam ganāmpulki: tika konstatēts, ka tā ir vientulība un sociālā izolācija divreiz kaitīgāka fiziskajai un garīgajai veselībai nekā aptaukošanās. Ir svarīgi uzturēt sakarus, un, lai gan šogad tas varētu izskatīties savādāk, tas nav neiespējami.

“Nosūtiet īsziņu ģimenes loceklim, lai sasveicinātos,” iesaka Kellija. “Nosūtiet draugam pastkarti vai uzrakstiet personīgās piezīmes svētku kartītēs. Izmantojiet tehnoloģiju, lai veiktu videozvanus ar mīļajiem. Izmanto savu radošumu. Piemēram, jūs varat pagatavot kādu svētku amatniecību vai kārumu, ko atstāt uz kaimiņa sliekšņa.

Nosakiet robežas, tad ļaujiet jūtām

Robežu noteikšana ir ļoti svarīga labai garīgajai veselībai. Jūs varat un jums vajadzētu noraidīt visus sociālos ielūgumus, kas liek jums justies neērti vai būs nedroši.

“Ja jums ir kādas šaubas, šis ir gads, lai to izlaistu,” sacīja Dr. Mišela Barona, vadošā infekcijas slimību eksperte Kolorādo. UC veselība. “Iespējamās sekas, ja jūs ienesīsit gripu vai COVID-19 savā ģimenes svētku pasākumā vai iegūsit to un pēc tam atgriezīsit mājās, nav tā vērtas.”

Atcerieties, ka notikumu noraidīšana joprojām var izraisīt vilšanos un skumjas gan jūsu ģimenei, gan jums. Dr Bennett saka ka “Abām pusēm ir svarīgi atzīt dažas negatīvās emocijas un skumjas vai vilšanos. Dažreiz cilvēki uzskata, ka emociju ignorēšana ir tas pats, kas tās kontrolēt, bet tā nav; tas vienkārši viņus nomāc.

Kellija piebilst, ka brīvdienas var arī izcelt skumjas. “Bēdas var rasties no daudziem zaudējumiem, tostarp tuvinieka nāves, nespējas satikties ar draugiem un ģimeni, kā arī drošības, noteiktības un normālu apstākļu zaudēšanas pandēmijas laikā. Dodiet sev atļauju sajust visas jūtas, kas jums rodas.”

Viņa piebilst, ka jums vajadzētu “plānot uz priekšu, lai jūs varētu kontrolēt brīvdienu aktivitātes. Ir arī pareizi noteikt ierobežojumus, lai jūs nepārslogotu.

Pašapkalpošanās ir vēl svarīgāka

Šogad būs daudz vilinošāk izmantot pārtiku, alkoholu, nikotīnu vai citas vielas, kas maina garastāvokli, lai pārvarētu stresu, taču tie nav veselīgākie garastāvokļa uzlabošanas veidi.

“Koncentrējieties uz rūpēm par sevi fiziski, pietiekami izgulējoties, barojot savu ķermeni ar barojošu pārtiku, ierobežojot alkohola un citu vielu daudzumu un iekļaujoties fiziskās aktivitātēs,” saka Kellija. “Pievērsiet uzmanību arī finansiālajai pašaprūpei. Iestatiet budžetu un nesaņemiet spiedienu tērēt vairāk, nekā varat atļauties svētku laikā.” Tuvojoties svētku sezonai, atgādiniet sev, ka ir pilnīgi normāli justies saspringtam, nemierīgam vai pat nomāktam. Sagatavojieties svētkiem, lai tie izskatītos savādāk, un izmantojiet šo izaicinājumu kā iespēju veidot jaunas tradīcijas. Atzīstiet visas jūtas, kas jums rodas, un nosakiet robežas, kur jums tas ir nepieciešams. Ņemiet vērā, ka, izmantojot Talkspace, jebkurā laikā un vietā varat sazināties ar licencētu terapeitu, lai saņemtu palīdzību vai padomu. Novēlam drošus un veselīgus svētkus!

Talkspace rakstus raksta pieredzējuši garīgās veselības un labsajūtas atbalstītāji; to pamatā ir zinātniski pētījumi un uz pierādījumiem balstīta prakse. Mūsu klīnisko ekspertu komanda (dažādu specialitāšu terapeiti un psihiatri) rūpīgi pārskata rakstus, lai nodrošinātu, ka saturs ir precīzs un atbilst pašreizējiem nozares standartiem.

Mūsu mērķis Talkspace ir sniegt visjaunāko, vērtīgāko un objektīvāko informāciju par tēmām, kas saistītas ar garīgo veselību, lai palīdzētu lasītājiem pieņemt pārdomātus lēmumus.

Raksti satur uzticamus trešo pušu avotus, uz kuriem tekstā ir tieša saite vai kas ir norādīti apakšā, lai lasītājus novirzītu tieši uz avotu.