Visa skumjas — Talkspace

3
Visa skumjas — Talkspace

Pēdējo sešu mēnešu laikā jūs, iespējams, esat izjutis nepatīkamu satraukuma, skumju un baiļu sajaukumu. Jūs, iespējams, esat piedzīvojis raudāšanas viļņus, dusmīgus plankumus vai pat vainas sajūtas. Šī sajūta, ko jūs piedzīvojat, patiesībā ir skumjas.

Koronavīrusa pandēmija no mums ir atņēmusi tik daudz: darbavietas, ekonomiku, neskaidru sajūtu, ka mēs zināmā mērā kontrolējam savu dzīvi… pat ūdens dzesētāja darba tērzēšanu, kuru mēs kādreiz ienījām, bet tagad slepus garām.

Protams, traģiskākais ir tas, ka vīruss ir prasījis miljoniem dzīvību. Lai gan tas var nebūt tādā pašā mērogā, pat tie, kuriem ir paveicies, ka nav zaudējuši mīļoto, joprojām sēro. No kāzām līdz izlaidumiem, mūzikas festivāliem līdz bumbu spēlēm, lielākā daļa no mums sēro visu 2020. gadu.

Mēs dzīvojam kolektīvu sēru laikmetā

Lai skumtu, jums nav jāpiedzīvo mīļotā zaudējums. Tas varētu šķist pretrunīgi, taču, pēc ekspertu domām, mēs visi šobrīd sērojam.

Sherry Cormier, PhD, psiholoģe, kas specializējas skumjas, pastāstīja Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), “Ir svarīgi, lai mēs sāktu apzināties, ka esam šo kolektīvo bēdu vidū. Mēs visi tagad kaut ko zaudējam. ”

Mūsu rutīna ir izjaukta. Tiek slēgtas visas nozares; vispirms ceļojumi un viesmīlība, tad izklaide un mazumtirdzniecība. Bezdarbs strauji pieauga, un ar to saistīto finansiālo nenoteiktību tirgi sabruka. Neatkarīgi no tā, vai esam zaudējuši mīļoto, darbu, finansiālos vērtspapīrus, izglītību, skolas beigšanu, kāzas vai ceļojuma plānus, mēs visi esam piedzīvojuši zaudējumu — un mēs visi to sērojam.

Neskatoties uz to, “ir kopienas skumjas, vērojot, kā mūsu darbs, veselības aprūpe, izglītība un ekonomikas sistēmas — visas šīs sistēmas, no kurām mēs esam atkarīgi — destabilizējas,” piebilda Kormjē. Mūsu kopienas jūtas sadrumstalotas, mūsu lieliskās pilsētas ir nestabilas, pat pamestas, un sociālā distancēšanās un seju aizsegšanas drošības noteikumi mums pastāvīgi atgādina par mūsu zaudējumiem.

Mēs apbēdinām finansiālo stabilitāti un cilvēciskās attiecības

Šobrīd mēs piedzīvojam visu veidu lietu zaudēšanu — skumjas burtiski viss — ir noderīgi precīzi noteikt, par ko mēs sērojam. Zaudējuma identificēšana faktiski var palīdzēt mums atrast veidus, kā ar to tikt galā.

“Mēs izjūtam vairākas dažādas bēdas,” sacīja vadošais bēdu eksperts Deivids Keslers Hārvardas biznesa apskats. “Normalitātes zaudēšana; bailes no ekonomiskās nodevas; savienojuma zudums. Tas mūs skar, un mēs skumstam. ”

Viena no galvenajām lietām, ko mēs sērojam, ir mūsu karjera. Vai tās būtu atlaišanas, atlaišanas, biedējoši neatbilstoši drošības pasākumi saistībā ar COVID-19 vai pat darba pārtraukumi no mājām — mūsu karjera ir ietekmēta.

“Finansiālā nestabilitāte ir milzīgs skumjas izraisītājs daudziem cilvēkiem,” saka Talkspace terapeite Sintija V. Kečingsa, LCSW-S. “Mēs zaudējam spēju uzturēt sevi un tos, kurus mīlam, un līdz ar to rodas neveiksmes sajūta, depresija un pat trauksme.” Mūsu finansiālās saistības un privilēģijas nosaka mūsu dzīves standartus, bez ienākumiem mūsu studentu kredīti, īre un hipotēka rada smagu slogu, uzskaitot lietas, ko kādreiz uzskatījām par pašsaprotamām. Tāpēc mēs samazināmies un paliekam mājās, taču pandēmijas nenoteiktība ir biedējoša un reāli ietekmē mūsu labklājību.

Neatkarīgi no tā, vai mums trūkst cilvēciskas saiknes vai, alternatīvi, mums ir vajadzīga vieta no saviem mīļajiem, arī attiecības var izraisīt skumjas. “Karantīnā ar vienu un to pašu cilvēku vairākas nedēļas var uzlikt milzīgu slogu attiecībām,” saka Kečings. “Mēs strīdamies (dusmas), raudam (depresija) un domājam par atšķirīgu situāciju (kaulēšanās). Visi šie trīs ir bēdu posmi. ”

Mēs zaudējam izpratni par pasauli un sevis izjūtu

Mūsu dzīvesveids īsā laika sprīdī ir mainījies līdz nepazīšanai. Mūsu skumjas sakņojas, zaudējot pieķeršanos, ko esam veidojuši gadu desmitu laikā dažādiem dzīves aspektiem.

Roberts Neimejers, PhD, Portlendas Zaudējumu un pārejas institūta direktors APA: “Mēs esam spējīgi zaudēt vietas, projektus, īpašumus, profesijas un aizsardzību, kam mēs varam būt spēcīgi piesaistīti. Šī pandēmija liek mums stāties pretī šādu pieķeršanās trauslumam neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz mūsu vietējo grāmatnīcu vai rutīnu, kas mūs uztur mūsu dienās.

Pēc Neimejera teiktā, starp šiem zaudējumiem ir mūsu “paredzamības, kontroles, taisnīguma sajūta un pārliecība, ka mēs varam aizsargāt savus bērnus vai gados vecākus mīļotos”.

It kā ar to nebūtu pietiekami, mēs arī sērojam par to, kā šie zaudējumi ietekmē mūsu pašsajūtu. Džordžs Bonanno, PhD, psihologs, kurš vada Zaudējumu, traumu un emociju laboratoriju Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžā. APA: “Jūs varat piedzīvot skumjas par visu, kas šķiet identitātes zaudējums.”

Mēs apbēdinām nokavētos pagrieziena punktus

Tad mēs, protams, apbēdinām arī nozīmīgus notikumus, kas nenotika. Pārceltie izlaidumi un uzsākšana, saderināšanās ballītes un kāzas, kas tika atliktas, vai bērnu svinības un dzimšanas dienas, kuras bija spiestas svinēt privāti.

Pandēmijas ietekme uz mūsu tuvāko dzīvi ir tāda, “ka mūsu radītie sapņi vai cerības nepiepildīsies,” sacīja Kečings. “Tas nozīmē, ka labi padarīta darba beigās mēs nesaņemsim gaidīto atlīdzību.”

Neskatoties uz to, mūsu bēdu sekas no šī gada atceltajiem pasākumiem tiek pārnestas. “Šāda veida vienreizējas dzīves pieredzes izlaišana var negatīvi psiholoģiski ietekmēt,” brīdināja Kečings. Satriecoša zaudējuma sajūta, kad skatāties kalendārā un turpmākajās nedēļās un mēnešos neko neredzat, norāda uz to, cik svarīga ir nākotnes plānošana mūsu garīgajai labklājībai.

Pieci skumju posmi

Neatkarīgi no tā, vai sērojat par savu veco identitāti, labākā drauga kāzām vai vienkārši dzerat parasto rīta latte ar kolēģiem, bēdu stadiju izpratne var būt pirmais solis, lai tiktu galā ar šiem zaudējumiem.

“Visu veidu skumjas var vienkārši izskaidrot, izmantojot piecus skumju posmus vai Kübler-Ross modeli, kas postulē, ka cilvēki, kuri piedzīvo skumjas, iziet cauri piecu emociju sērijai,” saka Catchings.

Šīs stadijas ir: noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana.

Ir svarīgi atcerēties, ka šie posmi nav lineāri. Kā Keslers atzīmē: “Tā nav karte, bet tā nodrošina zināmas sastatnes šai nezināmajai pasaulei.” Ir arī svarīgi atzīmēt, ka daži pētnieki uzskata, ka ir papildu posmi un ka ne visi piedzīvo katru posmu.

Kā tikt galā ar bēdām

Pirmkārt, atzīstiet savas bēdas un ļaujiet sev tās piedzīvot. “Ir pareizi izjust skumjas par to, ko zaudējam,” teica Bonanno. “Kad mēs to darām, tas ļauj mums ļaut skumjām darīt savu darbu, lai mēs varētu virzīties tālāk.”

Jūs varat sagaidīt svārstības starp skumju brīžiem un pieņemšanas vai pat laimes brīžiem. “Ir pareizi ļaut sev novērst uzmanību un izklaidēties un pat smieties.” teica Bonanno.

Catchings iesaka šādus padomus, kā tikt galā ar bēdām:

  • Centieties ievērot ierasto kārtību. Vingrinājumi, meditācija un apzinātība ir noderīgi instrumenti.
  • Sargājiet savu emocionālo veselību.
  • Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai tiešsaistes terapeitu, ja stress traucē jūsu ikdienas aktivitātēm vairākas dienas pēc kārtas.
  • Pārlieciniet vecos cilvēkus un bērnus, ka viņi nav vieni. Ļaujiet viņiem zināt, ka viss ir kārtībā, ja viņi jūtas noraizējušies vai satraukti.

Par laimi, vairumam no mums skumjas ir pārejošas, ko ir noderīgi atcerēties, jo mēs nezinām, cik ilgi pandēmija un tās sekas turpināsies.

Jēgas atrašana tam, ko esam pazaudējuši

Pagājušajā gadā bēdu eksperts Deivids Keslers publicēja a jauna grāmata par a sestais bēdu stadija: nozīme.

“Es negribēju apstāties pie pieņemšanas, kad piedzīvoju kādas personiskas skumjas,” viņš rakstīja HBR. “Es gribēju nozīmi šajās tumšākajās stundās. Un es ticu, ka tajos laikos mēs atrodam gaismu.

Mēs dzīvojam ārkārtīgi sarežģītus laikus — izaicinājumus, ar kuriem nav nācies saskarties paaudzēm. Bet bēdās ir iespējams atrast jēgu. Un tas ir pozitīvs fakts, ka mēs visi sērojam kopā: mēs varam sazināties ar citiem un kopīgi apstrādāt savas bēdas.

Talkspace rakstus raksta pieredzējuši garīgās veselības un labsajūtas atbalstītāji; to pamatā ir zinātniski pētījumi un uz pierādījumiem balstīta prakse. Mūsu klīnisko ekspertu komanda (dažādu specialitāšu terapeiti un psihiatri) rūpīgi pārskata rakstus, lai nodrošinātu, ka saturs ir precīzs un atbilst pašreizējiem nozares standartiem.

Mūsu mērķis Talkspace ir sniegt visjaunāko, vērtīgāko un objektīvāko informāciju par tēmām, kas saistītas ar garīgo veselību, lai palīdzētu lasītājiem pieņemt pārdomātus lēmumus.

Raksti satur uzticamus trešo pušu avotus, uz kuriem tekstā ir tieša saite vai kas ir norādīti apakšā, lai lasītājus novirzītu tieši uz avotu.