Viss, kas jāzina par raudāšanu

3
Viss, kas jāzina par raudāšanu

Cilvēki ir tikai dzīvnieki raud asaras un raudāšana kalpo kā svarīga norāde mums pašiem un citiem par emocijām, ko mēs piedzīvojam. Bet vai ir normāls daudzums, ko raudāt? Vai ir dīvaini vispār nekad raudāt? Ko tu dari, kad pārāk daudz raudi? Vai ir pareizi raudāt romantiska partnera priekšā? Mēs izskaidrosim dažus no populārākajiem jautājumiem par raudāšanu.

Kāpēc mēs raudam?

Emocionāla raudāšana ir normāla ķermeņa reakcija uz ārkārtējām sajūtām, piemēram, skumjām, laimi, dusmām vai empātiju. Tā ir veselīga emociju atbrīvošana; jūs, iespējams, pat esat dzirdējuši teicienu: “labi raudi”. Raudāšanai var būt daudz pozitīvu rezultātu, tostarp stresa sajūtas mazināšana un katarse. Tas var palīdzēt cilvēkiem sevi nomierinaļaujot viņiem nomierināties, un izdala oksitocīnu un endorfīnus kas var palīdzēt mazināt fiziskas un emocionālas sāpes. Tas ir arī veids, kā iegūt atbalstu no citiem, kad cilvēkiem tas visvairāk nepieciešams.

Asaru veidi

Pirms mēs iedziļināmies raudāšanas specifikā, vispirms ir svarīgi saprast trīs galvenos asaru veidus: bazālās, refleksīvās un emocionālās asaras.

  1. Pamata asaras. Šīs asaras veic visvienkāršāko, nepieciešamo darbu, lai acis darbotos. Tie sastāv no olbaltumvielām bagāta antibakteriāla šķidruma, un tie darbojas, lai ieeļļotu aci un noturētu to no putekļiem un bakteriālām infekcijām.
  2. Refleksa asaras. Līdzīgi kā bazālās asaras, refleksu asaras galvenokārt darbojas, lai aizsargātu acis. Ja acis kairina svešas daļiņas, piemēram, vējš, dūmi vai sīpoli, acis rada šīs aizsargājošās asaras. Tie izdalās daudz lielākā daudzumā nekā bazālās asaras.
  3. Emocionālas asaras. Emocionālā raudāšana darbojas, lai ātri stabilizētu garastāvokli, un tā rodas jebkuras emocionālas sajūtas rezultātā: laime, skumjas, dusmas, vilšanās, empātija vai fiziskas sāpes. Emocionālās asaras satur vairāk stresa hormonu nekā citi asaru veidi, kas palīdz atbrīvot ķermeni no stresa un izskaidro, kāpēc raudāšana var būt ārstnieciska. Turklāt lielāks proteīna līmenis ir atrodams emocionālajās asarās. Viena interesanta hipotēze par šo zinātkāri ir tāda, ka augstāks olbaltumvielu saturs ļauj asarām pielipt pie ādas un lēnām plūst pa seju, tādējādi padarot tās redzamākas un, iespējams, redzēs citi.

Kāds ir normāls raudāšanas daudzums?

Ir pareizi raudāt, tāpat kā ir pareizi neraudāt. Lai gan lielākā daļa cilvēku raud dažādās frekvencēs, pastāv fiziskās un garīgās veselības stāvokļi, kuru dēļ daži nespēj izdalīt asaras. Ja jūs cīnāties ar šo problēmu, iesakām runāt ar savu primārās aprūpes sniedzēju — lai pārliecinātos, ka problēma nav fizioloģiska — vai ar garīgās veselības speciālistu, lai atklātu dažus no cēloņiem. Varat koncentrēties uz drošas telpas radīšanu, lai pārdomātu savas jūtas, pierakstītu savas emocijas un runātu ar uzticamiem mīļajiem par jautājumiem, kas varētu jūs satraukt vai varētu šķist, ka tie varētu izraisīt asaras.

Tiem, kas raud, esiet droši, ka daži no mums raud vairāk nekā citi; nav konkrēta raudāšanas daudzuma, ko ieteikt. A pētījums parādīja, ka sievietes parasti raud 30–64 reizes gadā, bet vīrieši raud 5–17 reizes gadā. Tomēr šī dzimumu atšķirība parāda, kā raudāšana ir negodīgi stigmatizēta vīriešiem. Mūsu patriarhālajā kultūrā raudāšana dažreiz un nepareizi tiek uzskatīta par vājuma pazīmi. Zēni pēc būtības neraud mazāk nekā meitenes, taču sabiedrības spiediena rezultātā zēni uzaug, mācoties apspiest savas emocijas. Vīriešu raudāšanas stigmatizācija ir destruktīva un mudina sāpes un sarežģītas emocijas internalizēt, nevis efektīvi risināt un pārvaldīt. Cerams, ka ar laiku mēs spēsim lauzt šo kaitīgo stigmu un veicināt veselīgu raudāšanu visiem dzimumiem.

Ko darīt, ja pārāk daudz raudāt

Ja jūtat, ka pārmērīgi raudāt, ka neesat mierināms vai ka raudāšana traucē jūsu ikdienas dzīvei, raudāšana var liecināt par pamata garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju, vai citu garīgās veselības stāvokli, piemēram, trauksmi. Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par savām bažām, lai noskaidrotu, vai viņi var palīdzēt jums saprast vairāk par jūsu raudāšanu.

Ja jūs meklējat veidus, kā nomierināt sevi un kontrolēt raudāšanu, šie vingrinājumi var būt efektīvi.

  1. Distancē sevi no satraucošas situācijas. Izvairīšanās no emocionālās situācijas saasināšanās var palīdzēt atgūt kontroli, pirms izplūst asarās. Vēlāk varat pieiet šim jautājumam ar mierīgāku domāšanu.
  2. Skaidri izsakiet savas jūtas. Komunikācija ir galvenais; mēģiniet mutiski izteikt savas jūtas. Dažreiz vienkārša sevis izteikšana var mazināt satriekšanas sajūtu, kas bieži vien pavada raudāšanu.
  3. Koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko citu. Stresa bumbas izmantošana vai koncentrēšanās uz fiziskām aktivitātēm var būt noderīgi traucēkļi, kas palīdz novērst raudāšanu.
  4. Elpot. Koncentrēšanās uz apzinātu elpošanu, piemēram, 4-7-8 modeli, var palīdzēt jums atgūt mieru.
  5. Atslābiniet sejas muskuļus. Parasti, pirms mēs raudam, mūsu seja sāk saspringt. Mēģiniet atslābināt seju un atbrīvot daļu no uzkrātās spriedzes.
  6. Apglabāt rīkles kamolu. Kad jūs gatavojaties raudāt, nervu sistēma tiek aktivizēta un atver balss kauli, muskuļu rīkles aizmugurē, kas jūtas kā kamols. Iedzeriet malku ūdens, norijiet vai žāvājieties, lai mazinātu sajūtu, kas ir kā aizsprostota vēlme raudāt.
  7. Pierakstīt. Emociju pierakstīšana ir izdevīgs veids, kā ierakstīt savas jūtas, izprast raudāšanas modeļus un noteikt savu jūtu un uzvedības cēloņus.

Vai raudāšana ir “garīgs sabrukums”?

Lai gan jūs varat raudāt “garīgā sabrukuma” laikā — eifēmistisks termins, kas raksturo nopietnu garīgu traucējumu periodu, kad indivīds nespēj normāli tikt galā ar ikdienas dzīvi un cīnās ar smagu stresu, raudāšana pati par sevi nevar noteikt garīgo sabrukumu. Psihisko sabrukumu simptomi ir: depresijas sajūta, bezmiegs, halucinācijas un panikas lēkmes. Tomēr, ja raudāšana kļūst nekontrolējama vai ja domājat, ka raudāt pārāk bieži, konsultējieties ar savu ārstu, jo tā var būt garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas, pazīme.

Raudāšana un romantiskas attiecības

Var justies neērti, raudot otras pusītes klātbūtnē, it īpaši jaunās attiecībās. Laika gaitā, kad attiecības kļūs ērtākas, tas nejutīsies tik dīvaini, taču sākumā jūs varat justies apzināti, apmulsuši vai vīlušies par sevi. Jūs, iespējams, arī neesat pārliecināts par labāko veidu, kā mierināt savu partneri, ja viņam ir asaras.

Vai ir nepievilcīgi raudāt romantiska partnera priekšā?

Daudzi cilvēki, īpaši vīrieši, var izjust spiedienu slēpt vai apspiest savas emocionālās reakcijas, baidoties, ka partnera priekšā nebūs pietiekami spēcīga. Patiesībā, izrādot neaizsargātību, jūsu partneris var justies tuvāk jums; raudāšana parāda rakstura spēku un paziņo emocionālo pieejamību. Raudāšana partnera priekšā nozīmē, ka jūs viņu mīlat un pietiekami uzticaties, lai būtu neaizsargāts un izteiktu savas emocijas.

Kā nomierināt romantisku partneri, kurš raud

Attīstoties jūsu attiecībām, jūs uzzināsit visefektīvāko veidu, kā mierināt savu partneri, taču, ja tas joprojām ir pirmajās dienās, šeit ir daži ātri padomi, kas palīdzēs nomierināt partneri.

  1. Aplieciniet viņu jūtas. Aktīvi klausieties savu partneri un dariet viņam zināmu, ka jūs saņemat to, ko viņi pārdzīvo, un patiesi rūpējaties par viņu emocionālo stāvokli. Psiholoģijas profesors Dr Džons Gotmens iesaka mierināt citus, aprakstot to, ko redzat, izmantojot tādas frāzes kā: “Man žēl, ka jums tik ļoti sāp” vai “Es redzu, ka jums ar to ir grūti.”
  2. Centieties nerunāt par sevi, vienkārši esiet blakus savam partnerim. Ja uzskatāt, ka ir svarīgi pieminēt līdzīgu situāciju, ko esat piedzīvojis, noteikti atsaucieties uz savu partneri un pievērsiet viņam uzmanību.
  3. Uzdodiet atvērtos jautājumus. Jautājumi, piemēram, “Kas noticis?” “Par ko jūs uztraucaties?” “Kā tas liek jums justies?” sniedziet savam partnerim iespējas labāk izskaidrot situāciju jums, bet arī sev, palīdzot viņam tikt galā ar savām jūtām. Centieties nejautāt “Kāpēc”, jo tas bieži vien izpaužas kā kritika. Tomēr, ja jūsu partneris cieš no depresijas, tā vietā mēģiniet piedāvāt praktiskus soļus vai iesakiet mainīt situāciju, lai palīdzētu novērst viņu no atgremošanas, kas bieži vien var kaitēt tiem, kuri cīnās ar depresiju.
  4. Piedāvājiet fizisku pieķeršanos. Ja jūsu partneris vienkārši vēlas būt viens, dodiet viņam vietu, bet, ja fiziska pieķeršanās ir piemērota un lūgta, mieriniet viņu ar apskāvienu.

Takeaway

Ikviens ir savādāks, un ir pilnīgi normāli raudāt — gan daudz, gan nedaudz, gan nekad. Ja jūtat, ka raudāt pārmērīgi vai šķiet, ka raudāšanas trūkums ietekmē jūsu dzīvi, ir vērts sazināties ar speciālistu, lai pārrunātu situāciju. Terapija var arī palīdzēt jums sazināties ar savām emocijām, veidot labākas attiecības ar asarām un atstāt jūs labākā vietā, nekā jūs sākāt.

Talkspace rakstus raksta pieredzējuši garīgās veselības un labsajūtas atbalstītāji; to pamatā ir zinātniski pētījumi un uz pierādījumiem balstīta prakse. Mūsu klīnisko ekspertu komanda (dažādu specialitāšu terapeiti un psihiatri) rūpīgi pārskata rakstus, lai nodrošinātu, ka saturs ir precīzs un atbilst pašreizējiem nozares standartiem.

Mūsu mērķis Talkspace ir sniegt visjaunāko, vērtīgāko un objektīvāko informāciju par tēmām, kas saistītas ar garīgo veselību, lai palīdzētu lasītājiem pieņemt pārdomātus lēmumus.

Raksti satur uzticamus trešo pušu avotus, uz kuriem tekstā ir tieša saite vai kas ir norādīti apakšā, lai lasītājus novirzītu tieši uz avotu.